긍정적 심리학을 사용하여 이전, 대체 및 승화

우리 안의 긍정적인 사고방식을 조성하는 다른 방법이 있습니까? 심리학 실험에 관한 이야기를 들려드리겠습니다. 1987년에 심리학자 Daniel Wegner 교수는 학생들에게 흰 북극곰을 상상해 보라고 요청했습니다. 그는 학생들이 이 흰 북극곰을 생각하면 쉽게 잊히지 않는다는 것을 발견했는데, 이 현상을 '백곰 효과'라고 합니다. 인간의 마음에는 하나의 신경계만 있기 때문에 생각하는 동시에 생각하지 않게 만드는 것은 쉽지 않습니다. 예를 들어, 정말로 담배를 끊고 싶은 사람은 아무리 노력해도 담배를 끊을 수 없고, 정말 살을 빼고 싶은 사람은 아무리 노력해도 살이 빠지지 않는 것이 바로 '백곰 효과' 때문이다..." 실험에 따르면 통증, 트라우마, 고통을 피하고, 억제하고, 통제하면 이러한 증상이 더 부정적인 방식으로 나타날 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.'백곰 효과' 어떻게 대처할 것입니까? 사실 전이, 대체, 승화에는 긍정심리학을 활용하는 것이 더 효과적입니다. 어떻게 잊을지 고민할 필요는 없지만 아이들의 웃는 얼굴, 봄꽃, 밝은 햇살 등 다른 것들을 생각하면 자연스럽게 '백곰'이 억제될 것입니다. 긍정적인 태도란 무엇인가? 긍정 심리학의 창시자 중 한 분이시며 미시간 대학의 유명한 심리학 교수이신 나의 선생님 크리스토퍼 피터슨은 긍정 심리학이 인간의 긍정적 심리적 힘을 활용하여 우리가 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 것이라고 믿습니다. 삶. 그는 전 세계 38개 산업화한 국가의 사람들에게 "당신의 아름답고 긍정적인 심리적 경험은 어떤가요?"라는 아주 간단한 질문을 한 적이 있습니다. 일부 답변은 문화적 차이가 크지만 그중 4가지 특히 중요한 긍정적 심리적 경험은 보편적이라는 것을 발견했습니다. 첫 번째로 큰 긍정적 심리적 힘은 사람들의 큰 사랑입니다. 인간은 실제로 남자와 여자의 성적인 사랑 외에도 더 큰 사랑의 감정을 가지고 있는데, 이 위대한 사랑을 위한 뇌 영역은 남자와 여자의 성적인 사랑을 위한 뇌 영역과 다른 곳에 있습니다. 긍정심리학은 사람들이 이 위대한 사랑의 힘을 구현하면 고통, 좌절, 괴로움, 상처가 모두 극복될 수 있다는 것을 발견했습니다. 나는 우울증을 앓고 있는 많은 사람과 상담해 본 결과, 그들이 심리적인 그림자에서 빠져나오도록 도울 수 있는 큰 힘은 바로 사랑의 힘임이 틀림없다는 것을 알게 되었고, 세상에서 가장 큰 힘은 증오가 아닌 큰 사랑의 정신임이 틀림없다는 것을 알게 되었습니다. 증오는 사람을 바보로 만듭니다. 왜냐하면 분노로 인해 생성되는 다양한 신경 화학적 전달 물질이 신체의 앞쪽 끝부분에 있는 뇌 전두엽의 이성 중심 제어를 차단하여 사람들이 정신을 잃기 쉽기 때문입니다. 오직 위대한 사랑의 느낌만이 우리를 더욱 현명하고 긍정적이고 고상하게 만들 수 있습니다. 두 번째 긍정적인 태도는 '행복해진다'입니다. Peterson 교수는 행복한 감정이 의미 있고 가치 있다는 것을 발견했습니다. 손에 내리는 비, 발바닥을 간지럽히는 발밑의 모래, 멋진 음악, 아이들의 웃는 얼굴 등이 모두 우리를 행복하게 합니다. 이러한 즐거운 경험을 통해 우리는 고통을 초월할 수 있습니다. 이런 종류의 행복은 단순한 재미가 아닙니다. 사람들이 행복할 때 뇌는 도파민(보상 호르몬), 옥시토신(사랑 호르몬), 세로토닌(기분을 좋게 해 주세요), 엔도르핀(상대 호르몬)을 포함한 다양한 긍정적인 신경 화학 전달 물질을 분비합니다. 통증 감소 호르몬) 은 우리를 이 일에 중독되게 만듭니다. 이것이 바로 사람들이 행복한 일을 선호하는 이유입니다. 한때 '행복의 샘솟는 흐름'이라는 말이 있었습니다. 우리가 무엇인가에 몰입하고, 사물과 나 자신을 잊어버리고, 싱그러움과 도취를 느낄 수 있을 때, 그것은 사실 우리가 유난히 행복하고 행복한 시간입니다. 행복의 흐름의 힘은 여러 가지 힘들고 고통스럽고 답답한 장면에도 전달되어 큰 승리와 초월, 삶의 활력을 낳습니다. 세 번째 긍정적 태도는 '유용 감'이다. 유용하다고 생각되는 일을 합시다. 사람들이 다른 사람을 돕거나 다른 사람을 성취할 때 유용하다고 느낄 때 뇌는 세로토닌을 분비하여 사람들을 특히 행복하게 만듭니다. 건강이 좋으면 운동을 해서 체력을 활용하고 체격을 활용해 보세요. 당신이 똑똑하다면, 자신과 사회에 이익이 되도록 공부하고 일하는 데 지능을 사용해야 합니다. 스탠퍼드 대학교의 유명한 심리학자인 앨버트 밴듀라(Albert Bandura)는 "자기 효능감"이라는 개념을 창안했습니다. 그는 사람들이 자신이 효과적이고 가치 있고 의미 있다고 느낄 때 특히 긍정적인 힘이 생성될 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 일은 생계를 유지하는 수단일 뿐만 아니라 유용성을 주기도 하는데, 사람에게 가장 큰 고통은 자신이 쓸모없다고 느끼는 것입니다. 네 번째 긍정적 태도는 의미에 대한 감각입니다. 사람들의 의미 감각은 실제로 매우 단순합니다. 그것은 우리 두뇌 전두엽의 영성, 이해력, 감성 및 미덕입니다. 사람이 물가로 걸어갈 때, 그는 물 끝까지 가서 앉아서 구름이 떠오르는 것을 지켜본다고 생각할 수 있는데, 그것이 바로 우리가 선(禪)이라고 부르는 것입니다. 반면에 물가로 걸어가는 사람이 어리둥절한 표정을 짓고 아무 생각도 나지 않고 기껏해야 “야, 물이 너무 많아”라고 외친다고 상상해 보세요. 당연히 의미 감각은 훨씬 더 나쁩니다. 고대 중국 사상가 왕양명은 “이 꽃을 보지 않으면 이 꽃과 마음이 함께 고요해집니다. 이 꽃을 보면 잠시 이 꽃의 색이 선명해진다”라는 유명한 말이 있습니다... "이 꽃은 당신의 마음 밖에 있지 않다는 걸 알잖아." 꽃 한 송이, 풀 한 송이. 그것은 모두 애정에 관한 것이고, 이 애정은 의미를 갖는 우리 자신의 능력입니다. 인생은 실제로 의미를 파헤쳐야 합니다. 심리학 교수 프랭클린은 사람들은 특히 고통을 겪을 때 의미를 찾을 수 있다고 지적했습니다. 고통은 우리가 인생의 주요 질문에 대해 생각하게 만들기 때문입니다. 우리는 왜 그렇게 많은 고통을 받는가? 삶이 힘들고 몸이 아프다고 느낄 때, 그 고통을 어떻게 이겨낼 수 있을지 생각해 봅시다. 이런 영웅심은 중요한 의미의 원천입니다. 그래서 조국과 조국을 지키는 영웅들은 그 심정을 다음과 같이 표현합니다. 영웅주의 정신 의미 있는 삶을 살고 싶다는 영감을 받습니다. 어떤 사람을 영웅이라고 부르나요? 인생의 참모습을 깨달은 뒤에도 그것이 더럽고 고통스럽고 상처를 입더라도 여전히 삶을 사랑하는 것이 바로 속인의 영웅심입니다. 또한 우리에게 고유한 장점과 사명이 있다는 것을 발견하면 의미를 갖게 되고, 삶의 목적과 가치, 방향을 발견하면 의미도 갖게 됩니다. 의미를 찾는 또 다른 특히 간단한 방법은 자연스러운 시각적 처리 이점을 활용하는 것입니다. 1981년에는 데이비드 H. 하벨(David H. Hubel)과 토르 스테인리스 N. 위 젤(Torsten N. Wiesel) 등 두 명의 하버드 대학교 교수가 노벨상을 받았습니다. "마음의 눈"이라고 불린다. 그들은 인간의 두뇌에는 시각 처리에서 특히 중요한 연결고리인 시각 피질이 있다는 사실을 발견했습니다. 세계, 삶, 사회에 대한 우리의 이해는 눈에만 의존하지 않습니다. 눈이 보는 것은 시신경교차를 거쳐 우리 뇌의 전전두엽에 도달하게 되는데, 우리는 그것을 눈으로만 보고, 심장이나 시각피질로는 보지 못하고, 눈을 멀게 하는 현상이 자주 발생합니다. "보는 것"은 없습니다. 그리고 이 '보는 것'을 중화민족이 창조한 위대한 지혜에서는 '다시 보는 것'이라고 하며, 이 두 단어를 합치면 '보는 것'이다. 다양한 좌절과 타격, 고난을 만날 때 우리는 '관찰의 지혜'를 잊어서는 안 됩니다. 시인 소동포(蘇东波)가 아들에게 쓴 시(話)에서 “야산의 안개비 밀물은 아직 거기 있지 아니하니 오기 전에는 모든 면에서 미워하노라. 할 일이 없습니다. 야산의 안개와 비의 조수는 절감에 있습니다. "삶의 고난을 겪은 후 다시 살펴보겠습니다. 야산의 안개비와 절감의 조수 동안 우리의 인식, 이해 영역은 실제로 다릅니다. 이것은 타격으로 인한 모든 고통, 좌절, 괴로움, 부정적인 감정을 극복하고 삶에 대한 새로운 이해입니다.