긍정 심리학의 중요성

긍정심리학의 중요성: 따라서 진화심리학적 관점에서 부정적인 사고방식은 우리가 생존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 긍정 심리학의 관점에서 보면 긍정적인 태도가 우리를 더 나은 삶으로 만들어 줄 것입니다. 1999년, 긍정 심리학의 아버지이자 펜실베이니아 대학의 유명한 심리학자인 마틴 셀리그먼(Martin Seligman)은 “심리 과학과 실천을 인간의 긍정적 심리적 힘에 다시 초점을 맞추기 위해 엄격한 과학적 연구 방법을 사용”할 것을 제안했습니다. 더 나은 삶을 살아라." 이 새로운 생각을 긍정심리학이라고 합니다.●정신적 강인함을 키우는 방법부정적인 감정을 극복할 수 있는 방법은 정신적 강인함을 키우는 것인데, 일으키는 방법에는 세 가지가 있습니다. 심리적 강인함의 첫 번째 단계는 회복탄력성(Resilience)으로, 역경, 갈등, 고통, 실패, 압박감으로부터 빠르게 회복하는 개인의 심리적 능력으로, 회복탄력성(Resilience), 심리적 유연성(Flexible)이라고도 합니다. 넬슨 만델라(Nelson Mandela)는 “인생에서 가장 큰 영광은 절대 실패하지 않는 것이 아니라 매번 실패할 때마다 끊임없이 일어서는 것”이라고 말했습니다. 두 번째 수준은 회복탄력성(resilience)으로 장기적인 목표를 달성할 때의 노력과 인내력으로 내마모성, 의지력, 스트레스 저항성, 자제력 등으로도 불립니다. 다윈은 매우 흥미로운 현상을 발견한 적이 있는데, 수천만 년의 진화 역사에서 가장 강력한 생명체가 선택되지 않았다는 것입니다. 예를 들어, 공룡은 한때 인간보다 강력했지만 아주 일찍 멸종되었습니다. 진화의 역사는 가장 똑똑한 생명체를 선택하지 않았습니다. 네안데르탈인은 실제로 우리 조상인 호모 사피엔스보다 적어도 10% 더 큰 뇌를 가졌습니다. 그들은 호모 사피엔스보다 더 똑똑했어야 했지만 사라졌습니다. 오늘날 우리 인간과 다른 생명체들이 지구에 살고 있는데, 이 모든 생명체의 공통적인 특징은 끈질기게 살아남는다는 것입니다. 세 번째 수준은 역경과 기타 도전의 결과로 경험한 긍정적인 심리적 변화와 심리적 기능의 향상인 외상 후 성장(PTG)입니다. 사람들이 좌절, 타격, 고난, 재난을 겪은 후에 나타나는 장기적인 심리적 그림자인 외상 후 스트레스 장애(PTSD)라는 매우 중요한 심리적 개념이 있습니다. , 타격, , 시련 후 일부 사람들에게는 그림자가 있지만 이 비율은 30%를 초과하지 않으며 대부분의 사람은 스스로 치료할 수 있습니다. 우리를 더욱 존경하게 만드는 것은 아직도 이 기회를 이용해 더 나은 일을 하는 사람들이 있다는 사실입니다. 이것이 바로 외상 후 성장입니다. 철학자 니체는 “나를 죽이지 않는 것은 무엇이든 나를 더 강하게 만든다”라고 말한 적이 있습니다.●긍정심리학의 '8가지 참된 방법'
여기서는 우리가 스트레스에 올바르게 대처하고, 감정을 조절하고, 외상 후 성장을 이루는 데 도움이 되도록 정리한 긍정심리학의 '8가지 참된 방법'을 소개하겠습니다. 첫 번째 방법은 꾸준히 호흡하는 것입니다. 사람들은 스트레스를 받으면 숨을 더 크게 쉰다. 반면에, 자신을 덜 초조하고, 두렵고, 화나게 만들고 싶다면 어떻게 자신을 위로할 수 있습니까? 천천히 숨을 들이 쉬십숨을 들이쉬어 봅시다. 인간의 부정적인 정보를 처리하는 기관인 편도체는 코 뒤에 위치하는데, 나쁜 냄새를 맡으면 편도체가 울혈 되고, 초조하거나 두렵거나 불안하거나 화가 나면 편도체가 울혈 되어 체온이 올라가고, 그래서 우리는 공기를 식힙니다. 공기를 들이마시면 감정이 진정되는 효과가 있습니다. 그래서 아침에 일찍 일어나 산에서 창문을 열면 시원한 산바람이 불어오면 편도체의 온도가 낮아지기 때문에 기분이 상쾌해집니다. 두 번째 방법은 향기를 맡는 것입니다. 인간의 다른 감각과 비교하여 후각은 감정적 반응이 먼저 일어나고 인지적 평가가 뒤따르는 특징을 가지고 있습니다. 시각, 청각, 촉각은 감정적 반응을 일으키기 위해 인지적 평가가 필요한 경우가 많습니다. 기분을 조절할 때 향기로운 냄새를 맡는 것이 좋습니다. 집에서 에센스, 향수, 참기름 등을 준비하여 어느 정도 기분을 조절할 수 있습니다. 세 번째 방법은 몸을 만지는 것입니다. 인간의 촉각은 실제로 매우 민감합니다. 손바닥에는 약 10억 개의 뉴런이 있으며, 이 신호는 뇌로 전달되어 우리 자신의 감정 활동을 느낄 수 있습니다. 내가 버클리 대학교에서 가르칠 때 내 학생 중 한 명인 매슈 한스티(Matthew Hasty)는 흥미로운 실험을 했는데, 그는 사람들을 심리학 실험실로 초대하고 검은 천으로 그들을 구분하고 손이 들어갈 수 있는 구멍 두 개만 남겨 두었다. 상대방의 손을 잡아주지만 표정을 볼 수 없고 상대방의 말을 들을 수 없습니다. 신체 접촉에만 의지하더라도 많은 친절과 사랑, 감사가 전해진다는 것을 알게 됩니다. 따라서 기분이 나쁠 때 몸을 만지는 것이 도움이 됩니다. 동반자나 친척이 기분이 좋지 않을 때 그를 안아주는 것도 도움이 됩니다. 인간의 동정심, 배려, 사랑, 감사의 약 50~60%가 신체 접촉을 통해 전달될 수 있기 때문입니다. 네 번째 방법은 머리와 가슴을 들어 올리는 것입니다. 인체에는 10개의 신경통으로 있는데, 가장 길고 가장 오래된 신경통은 미주신경으로 우리 인간의 가장 오래된 뇌 부위인 뇌간, 인간의 운동중추에서 유래합니다. 신경 통로는 뇌간에서 시작하여 목과 목을 거쳐 심장, 폐, 내장 기관을 거쳐 몸 앞쪽으로 뻗어 있습니다. 미주신경은 인간이 기어 다닐 때 존재했으며, 인간 파충류 뇌의 변연계 일부이며 인간의 움직임, 번식, 소화 등 기본적인 생명 활동을 담당합니다. 미주신경은 원래 구부러져 있었지만, 사람들이 직립보행 한 후에는 미주신경이 열렸습니다. 머리를 높이 들고 가슴을 펴고 미주신경을 열어주면 긍정적인 기분이 들기 때문에 기분이 나쁠 땐 별을 바라보고 바다를 바라보고 올라가서 내려다보는 것도 좋을 것 같습니다. 거리. 다섯 번째 방법은 운동입니다. 기분이 좋지 않을 때는 스스로 할 일을 찾아 움직여야 한다는 점을 기억해야 합니다. 스트레스 호르몬은 '눕는 것'만으로는 해결될 수 없고 행동을 취함으로써 해결되어야 하기 때문입니다. 어떤 의미에서 긍정심리학은 명사가 아니라 동사인데, 이 동사는 자신의 긍정적인 감정을 동원하는 것입니다. 운동의 효과는 항우울제나 항불안제의 효과와 비슷하며, 마틴 셀리그먼 교수는 많은 연구를 통해 10분 운동은 긍정적인 효과를, 30분 운동은 놀라운 효과를 가져온다는 사실을 발견했습니다. 노벨상 수상자이자 캐나다 학자인 Mike Horton은 기분을 좋게 만드는 세로토닌의 역할을 발견했습니다. 운동은 세로토닌을 증가시키고 기분 상태를 개선합니다. 사람들이 운동하면 뇌의 신경 회로도 변화하여 특히 중요한 뇌 유래 영양 인자인 BNDF를 생성합니다. 뇌의 "비료"는 실제로 이러한 뇌 유래 영양 인자에 의존하므로 운동은 사람을 더 똑똑하게 만들고 운동은 우리를 더 똑똑하게 만들 수 있습니다. 작은 공간을 벗어나면 "나는 할 수 있다, 나는 할 수 있습니다, 나는 움직일 수 있다"는 자제력이 생겨서 사람들의 기분이 특히 좋아지므로, 좁은 공간에 있을 때 그냥 누워있지 마세요. 나쁜 기분. 여섯 번째 방법은 집중하는 것입니다. 소위 집중이란 우리의 생각이 우리의 내면 경험에 대한 인식에 완전히 집중된다는 것을 의미합니다. 여기서 나는 특히 간단한 방법인 "3-3-3 규칙"을 제안합니다. 그중 첫 번째 "3"은 신체의 세 부분, 즉 단전, 코, 신체가 주변 사물과 밀접하게 접촉하는 부위에 주의를 기울이는 것입니다. 두 번째 "3"은 주변의 꽃, 식물, 풍경, 구름 등 주변의 세 가지에 주의를 기울이는 것입니다. 그것들은 당신 주변에 있습니다. 그것들을 천천히 바라보고 마음으로 감상한다면, 당신은 천천히 진정합니다. 세 번째 "3"은 청각, 후각, 미각의 세 가지 감각을 보호하는 것입니다. 감각 시스템에 닿는 모든 것이 집중 상태를 만드는 데 도움이 됩니다. 일곱 번째 방법은 대화하는 것입니다. 어색하거나 불편하면 꼭 말해야지, 마음속에 담아두지 맙시다. 하지만 이 "대화"는 말도 안 되는 것이 아닙니다. 듣는 능력이 있는 사람을 찾아야 합니다. 그 사람들은 기꺼이 당신과 동행하여 당신의 말을 듣거나 전문 심리학자와 이야기할 의향이 있습니다. 일반적으로 30분의 대화는 속마음을 털어놓는 효과를 얻을 수 있으므로 겉으로만 이야기하는 것을 멈추지 말고 천천히 마음을 열어야 진정한 결과를 얻을 수 있습니다. 여덟 번째 방법은 글쓰기입니다. 뇌는 부정적인 정보를 처리하는 이점이 있습니다. 세상에 대한 완전한 이해의 균형을 맞추기 위해 우리는 메모를 사용하여 우리가 접하는 좋은 일을 기록할 수 있습니다. 새로운 아이디어... 조금씩 적어가는 것이 실제로 효과가 있습니다. 인간의 감정과 이성은 실제로 동일한 신경계를 사용하며, 합리성이 점차 우위를 점하게 되면 감성은 점차 감소하게 됩니다. 글쓰기는 글의 레이아웃을 계획하고 단어와 문장을 선택하는 합리적인 과정으로, 자신의 삶을 제삼자의 입장에서 바라보는 것입니다.