심리학에서는 새해 목표를 지킬 수 있을까에 대해 이렇게 말했습니다

21세기 세 번째 10년을 맞이하면서 새해에는 책 30권 읽기, 새로운 외국어 배우기, 건강관리, 휴대전화 놀이 줄이기 등 많은 목표를 세우셨을 거라 생각하는데… 아마도 작년에도 이러한 목표를 설정했지만 달성되지 않았을 것입니다. 걱정하지 맙시다. 당신은 혼자가 아닙니다. 200명을 추적한 연구에 따르면 77%의 사람들이 일주일 동안 새해 결심 약속을 지킬 수 있었던 것으로 나타났습니다. 즉, 23%는 일주일 동안 지키지도 못했습니다. 일주일), 2년 동안 유지한 비율은 19%에 불과했습니다. 저는 전국 2급 수련회 공연예술가이자 심리학자로서 새해 목표를 달성하지 못한 경험이 많습니다. 오랜 투병 끝에 나는 목표 달성 실패와 밀접한 관련이 있는 몇 가지 행동을 다음과 같이 요약했습니다. 목표를 설정할 때 타당성을 너무 많이 생각할 필요는 없고, 설정하고 싶다면 조금 더 크게 설정해 봅시다. 어쨌든 1년 안에 의지력만 있으면 절반 정도는 이룰 수 있지 않을까요?! 목표를 달성하는 과정에서 나는 어떤 실수도 할 수 없으며, 한번 실수하면 목표를 달성할 수 없습니다. 목표를 달성하지 못했다고 자책하면 목표를 달성하려는 의욕이 더 강해질 것입니다. 아마도 이러한 개념을 조금씩 바꾸는 것이 새해 목표를 달성하기 위한 첫 번째 단계일 것입니다. 의지력을 과대평가하지 맙시다.
저는 목표를 세웠을 때, 의지력으로 그것을 이룰 수 있다고 생각하면서 행복감을 느낍니다. 현실은 자기 훈련 능력이 아무리 높더라도 의지력만으로는 충분하지 않다는 것입니다. 우리는 뉴스에서 극도로 자 기수 양적인 사람을 자주 볼 수 있지만 이는 간단한 일이 아니며 사람의 의지력 자체에도 수준이 있습니다. 사실, 대부분의 사람은 결심을 달성하기 위해 의지력에만 의존하기에는 실패 확률이 너무 높습니다. 우리는 '인간은 자연을 정복할 수 있다'라고 배워왔고, 의지력의 중요성을 선배님들께서도 거듭 강조해 오셨기 때문에 의지력이 부족하다는 사실을 인정하기가 쉽지 않습니다. 사람들은 외부의 도움에 의지하기보다는 계획을 포기할 때까지 버티는 것을 선호하지만 관점을 완전히 바꿀 수 있습니다. 목표를 달성할 수 있는 한 의지력이 거의 없더라도 무슨 일이 일어날까요? 결국 의지력만이 계획의 성공을 결정하는 유일한 요소는 아니며, 쉽게 주의를 앗아갈 수 있는 유혹의 적 역시 매우 강력합니다. 환경을 바꾸는 것이든, 다른 사람을 감독하는 것이든, 자기 의지력이 부족하다는 사실을 받아들인 후 유혹에 맞서기 위해 몇 가지 기술을 시도해 보는 것이 더 나은 선택입니다. 건강해지고 싶나요? 그런 다음 운동복을 눈에 띄는 곳에 두십시오. 담배를 끊고 싶으십니까? 그렇다면 담배를 가지고 다니지 말고 체중 감량을 원하십니까? 그러면 간식을 사지 맙시다. 의지력을 너무 많이 테스트할 필요는 없습니다. 타당성을 고려해 봅시다. 목표를 세울 때 타당성을 고려하지 말고 조금 더 크게 설정하세요. 아무튼 이제 1년밖에 남지 않았으니 완성해도 좋습니다! 목표가 너무 크면 아예 첫발을 떼지 못할 수도 있고, 여러 번 약속을 어긴 후에는 강한 좌절감이 생기고 더 이상 계획에 대한 확신을 갖지 못할 수도 있는 것이 현실입니다. 목표를 세울 때 가장 좋은 목표는 항상 기존의 기반 위에서 '한발 더 나아가는 것'입니다. 새해 결심을 정말로 이루고 싶다면 첫 번째 단계는 달성하기 쉬워야 합니다. 예를 들어 장거리 달리기를 계속하고 싶지만 운동을 거의 하지 않는다면 편안한 운동화를 준비하고, 단거리 달리기부터 시작하여 몇 번 시도하고, 각 달리기 시간을 천천히 늘려 최종적으로 목표를 달성합시다. 장거리 달리기 말입니다. 그리고 언제든지 난이도를 조정합시다. 계획이 너무 쉽다고 생각되면 다음에는 조금 더 어렵게 만들 수 있습니다. 앞으로 나아갈 수 없게 만드는 어려운 단계보다 간단한 첫 단계가 항상 낫습니다. 작은 실패에도 적절하게 대응 : 목표를 달성하는 과정에서는 실수할 수 없으며, 한번 실수하면 목표를 달성할 수 없습니다. 현실은 이런 생각이 '금욕 위반 효과'를 줄 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 술을 끊는 과정에서 술을 한 번 마시면 점점 더 마시게 됩니다. 목표를 달성하는 과정에서는 엄격한 자기 관리가 어려운데, 이 글의 시작 부분에 언급된 연구에 따르면, 새해 결심을 성공적으로 지킨 사람들도 2년 동안 평균 14번의 실수를 저지르는 것으로 나타났습니다. 즉, 53%의 사람들이 적어도 한 번은 실수를 경험했다는 것입니다. 즉, 작은 실패의 가능성이 높습니다, 살을 빼다가 실수로 간식을 몇 개 먹거나, 운동을 하다가 실수로 어느 날 목표를 달성하지 못하는 것이 보통 사람들의 정상적인 현상입니다. 작가 사무엘 베케트(Samuel Beckett)는 다음과 같이 말했습니다. 다시 시도하고, 다시 실패하고, 더 잘 실패해 봅시다. 몇 번이나 실패했는지에 초점을 맞추는 것보다, 다시 궤도에 오르는 데 걸리는 시간에 초점을 맞추는 것이 더 낫습니다. 후자가 달성하기 더 쉽습니다: 실수하지 않기는 어렵지만 실수의 영향을 최소화할 수 있습니다. 우선 계획에 대한 절대적인 믿음을 뒤집어야 합니다. 계획을 달성하는 과정은 0과 1만이 아니라 중간 지대도 많습니다. 지금 제가 우연히 담배를 한 모금 피운다고 해서 그것을 의미하는 것은 아닙니다. 새해 결심에 실패했습니다. 둘째, 자신을 정죄하지 마십시오. '금욕 위반 효과'의 출현은 실패의 원인을 의지력 부족 등 자신의 무능력에 돌리는 데 크게 기인한다. 이런 종류의 판단은 목표 달성을 위한 통제력과 동기를 약화할 수 있습니다. 사람들이 생각하는 것과는 달리, 비난과 관련된 수치심과 죄책감은 좋은 습관을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 사실, 이런 느낌은 당신을 나쁜 자기 검증으로 이끌 수 있습니다. 그렇습니다. 실패하는 사람은 바로 나이고, 내 계획을 어기고 있습니다. 이런 현실 확인과 자기 판단이 부끄러움을 덜어주고 기분도 좋아지게 해 줍니다. 그래서 어떤 사람들은 "오늘 정오에도 또 배불러서 오후에 밀크티 두 잔만 마셨다"라고 말하는 경우가 있습니다. 자책의 반대 대응 방식은 상황을 이야기하고 이번에는 왜 실패했는지 반성하는 것인데, 성공했던 시절과 비교하면 이번에는 상황이 어떻게 다른 것 같습니까? 예를 들어, 이틀 전에는 합리적인 식단을 유지할 수 있었다면 이번에는 왜 더 많이 먹겠습니까? 스트레스를 받아서 그런 걸까요, 아니면 오늘은 쉽게 손이 닿는 곳에 간식이 있나요? 다양한 상황 요인의 차이를 인식할 때만 계획에 대한 통제력을 더 잘 회복할 수 있습니다. 즉, 자기 의지력을 과신하지 맙시다. 결국 성공할 것이라고 믿어야 하지만 이것이 작은 실패에 직면하지 않는다는 의미는 아닙니다. 불신과 과신 사이에서 최선의 균형을 찾고 몇 가지 실질적인 목표를 설정하십시오. 실패로 인해 방해받지 마십시오. 이렇게 하면 새해 결심을 달성할 확률이 크게 높아질 것입니다. 작가 윌리엄 포크너(William Faulkner)의 말을 빌리자면: 문제를 찾지 말고 동료나 전임자보다 더 나은 사람이 되도록 노력해 봅시다. 자신보다 더 나은 사람이 되도록 노력합시다. 자신을 능가하여 작년에 완료하지 못한 일을 올해 안에 완료합시다. 항상 저도 새해목표를 세우고는 하지만, 거의 실패합니다. 이뤄낸 게 거의 없다고 봐도 무방합니다. 하지만 사람들도 다 똑같은 걸까요? 항상 새해가 되면 계획을 세우곤 합니다. 그래서 저도 계획을 세우는데 저의 목표는 늘 실패하는데 게을러서 인지는 모르겠지만, 이 글을 보고 더 와닿게 됐습니다. 실패를 사랑해야겠습니다. 과거의 저는 실패를 무서워하고 두려워했지만 실패를 하면 할수록 제 자신이 성장하게 된다는 것을 지금에서야 비로소 알게 됐습니다. 앞으로의 실패를 더욱더 사랑하고 나를 더 발전시키도록 하겠습니다. 실패를 사랑하세요!